立っていると気づけば片脚へ体重をかけていたり、長時間立つと片方の腰だけが疲れたり。「いつも同じ側へ重心を乗せているかも」と感じることはありませんか？立ち姿勢では、左右の脚やお尻、体幹がバランスよく働くことで、体の軸を安定させています。しかし、無意識のうちに片側へ重心をかけるクセが続くと、片方の筋肉ばかり使いやすくなることがあるのです。そこで取り入れたいのが、立ったままでできる簡単エクササイズ。左右へ小さく重心を移しながら、体の軸を意識して整えていきましょう。
【STEP１】両足へ均等に体重をのせる
椅子の背へ軽く両手を添え、足を腰幅に開いて立ちます。背すじを自然に伸ばし、お腹へ軽く力を入れましょう。左右の足裏へ均等に体重をのせ、頭のてっぺんから真っすぐ引き上げられるようなイメージで姿勢を整えます。そのまま一呼吸して、左右の重心が中央にあることを確認しましょう。
【STEP２】左右へゆっくり重心を移して戻すを繰り返す
STEP１の姿勢を保ったまま、体を傾けるのではなく、重心だけを右へ５cmほどゆっくり移します。右脚で床を押す感覚を意識しながら一度止めたら、中央へ戻り、同じように左側も行いましょう。肩の高さや骨盤の位置をできるだけ保ちながら、左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返します。