“起きたこと”を気にしすぎない
夜中に目が覚めると、「あと何時間しか眠れない」と焦ってしまいがち。しかし、時計やスマートフォンを何度も確認すると、かえって目が冴えてしまうものです。眠れない時間を必要以上に意識せず、部屋を暗く静かに保ち、再び休みやすい状態をキープしましょう。また、起床時間をなるべく一定にする、朝に光を浴びる、日中に適度に体を動かすなどの習慣は、睡眠と覚醒のリズムを整える助けになります。
一方で、中途覚醒が長く続いて日中に強い眠気や疲労感がある場合や、大きないびき、睡眠中に呼吸が止まるといった症状がある場合は、睡眠障害が隠れている可能性も。気になる状態が続くときは、医療機関へ相談してみてください。
40代以降に感じる「夜中に何度も目が覚めるようになった」という変化には、女性ホルモンだけでなく、もともとの睡眠の仕組みや体温、自律神経、生活習慣など、さまざまな要因が関わっています。大切なのは、「朝まで一度も起きなかったかどうか」だけで自分の睡眠の質を判断しないこと。目が覚めた回数よりも、翌朝どう感じるか、日中を心地よく過ごせているか。そこまで含めて、自分の眠りを見ていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています ※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください