空腹が戻ったら“いつもの食事”へ
食べすぎた翌日は、「朝を軽くしたから、昼も夜も減らそう」と一日中調整したくなることがあります。しかし、食事を極端に減らして強い空腹を我慢すると、その反動で夕方以降に食べすぎてしまうことも。
自然にお腹が空いてきたら、昼食以降は普段の食事へ少しずつ切り替えていきましょう。主食や主菜を極端に避けるのではなく、いつもの食事量やバランスを意識するのがポイントです。
▲自然に空腹が戻ったら、昼食以降はいつもの食事へ。極端な帳尻合わせを続けないことも大切です
ダイエット中でも、外食やイベントでいつもより多く食べる日はあるはず。でも大切なのは、１回の食事を引きずって、翌日に極端な食事制限や無理な運動をしないこと。朝は水分を補給し、朝食は空腹感に合わせる。そしてお腹が空いたら、普段の食事へ。「昨日食べすぎたから今日は我慢」ではなく「今日はいつもの生活に戻そう」という切り替えこそが、無理なく続けられるダイエット習慣につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は、栄養学および一般的な健康管理の知見をもとに編集部が構成しています