▶︎効かせるコツ
胸を高く持ち上げることよりも、背骨を長く保ちながら胸の前をゆるやかに開くことが大切です。首だけを反らせたり、肩を後ろへ強く引いたりすると、首や腰へ負担がかかりやすくなります。目線は床の少し前へ向け、みぞおちより下は床へ残すくらいの小さな動きから始めましょう。腰や首、肩に痛みがある場合は、持ち上げる高さをさらに小さくするか、無理をせず中止してください。
「なんだか上半身が丸くなってきた」と感じたら、まずはうつ伏せで30秒。初心者向けのスワンプレップで胸まわりをゆっくり開き、上半身を伸びやかに使う習慣を取り入れてみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※体調に不安がある場合や運動中に痛み・強い違和感がある場合は、無理をせず中止してください