「体重がほとんど変わらない」「頑張っているのに数字が動かない」
ダイエット中、そんな停滞を感じることはありませんか？でも、数字が変わっていなくても、別のところに変化が表れていることがあります。いつものデニムをはいたとき、「あれ、少しゆるくなった？」と感じた。そんな小さな違いも、ダイエットの経過を見るひとつの手がかりです。
体重が同じでも“見た目”は変わることがある
体重は体脂肪だけではなく、筋肉や骨、体内の水分などを含めた体全体の重さです。筋力トレーニングなどを取り入れている場合、体脂肪が減る一方で筋肉が維持されれば、体重の変化が小さくても見た目の印象が変わることがあります。また、体重は水分量などによって日々変動するもの。短期間の数字だけではなく、別の角度から体の変化を見ることも大切です。
“いつもの服”でフィット感を確認
体型の変化を確認するとき、目安のひとつになるのが普段から着ている服です。「ウエストに少し余裕ができた」「ファスナーが以前よりスムーズに上がる」「腰まわりの窮屈さを感じにくくなった」など、何度も着ているデニムやパンツなら小さな違いにも気づきやすくなります。ただし、服のフィット感は素材の伸びや洗濯、むくみなどでも変わります。「ゆるくなった＝体脂肪が減った」とすぐに判断せず、数週間単位で変化を見ていきましょう。