年齢を重ねるにつれて、なかなか痩せにくくなった…そんな悩みを抱えていませんか？特に30代以降の女性は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若いころと同じ生活をしていても体重が落ちにくくなります。そこで今回は、日常生活に取り入れやすく、脂肪燃焼をサポートする朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】を紹介します。
【朝】体温を上げる１杯で代謝スイッチON
朝起きたら、まずは白湯を飲みましょう。寝ている間に低下した体温をゆるやかに上げ、内臓の働きを活性化させてくれます。特に40℃前後の白湯は、内臓をじんわり温め、代謝を上げるのに効果的とされています。血流もよくなり、朝から“痩せ体質スイッチ”をONするのです。
【昼】“血糖値の波”を防ぐ、ゆる糖質コントロール
昼食は、できるだけ「血糖値を急上昇させない」食べ方を意識しましょう。食物繊維（サラダや海藻など）を先に摂り、次にたんぱく質、最後に主食という「食べる順番」を工夫するだけでも、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積をセーブできます。また、たんぱく質を食事のメインに据えることは、筋肉量の維持・増加にもつながり、代謝アップに効果的です。