夕方の空腹は“限界まで我慢”しない
「もうすぐ夕食だから」と、夕方にお腹が空いても我慢し続けていませんか？強い空腹のまま帰宅すると、夕食を準備しながらパンやお菓子をつまみ、そのあと普段通り夕食を食べる、といった流れにつながることがあります。夕食までまだ時間があるなら、量を決めて軽い間食を取るのも一つの方法。例えば、プレーンヨーグルトや少量のナッツなど、食べる量をあらかじめ決めておくと取り入れやすいでしょう。
「夕方に食べたらダメ」と考えるのではなく、空腹を必要以上に強くしないことも、夜の食べすぎを防ぐためのコツです。
夜になると食欲が強くなるからといって、夜の食べ方だけに原因があるとは限りません。朝や昼を軽くしすぎていないか、夕方の空腹を我慢しすぎていないか。夜だけを我慢する前に、１日全体の食べ方を振り返ってみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容は体重管理と食習慣に関する一般的な知見をもとに編集部が構成しています