＜夜＞「入浴×ストレッチ」で“寝ている間に燃やす体”へ
夜、シャワーだけで済ませていませんか？実は、湯船に浸かるだけで代謝が10％以上上がるという研究報告もあります。
38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かり、体の深部を温めたあとに太ももや背中を軽くストレッチ。筋肉がほぐれて血流が良くなり、脂肪燃焼を助ける成長ホルモンの分泌も促されます。寝る前に体を緩めるだけで、睡眠中も“燃えやすい体”をキープできます。
「運動しても痩せない」と感じるときは、頑張り不足ではなく“代謝スイッチ”が入っていないだけ。朝・昼・夜の小さな習慣を整えることで、無理なく代謝を底上げして、１ヶ月−３kgをめざしていきましょうね。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部＞