「つい昨日、食べすぎた…」と自己嫌悪になる朝。でも、太るかどうかは“翌日”の過ごし方で決まるって知っていましたか？体型をキープしている人は、食べすぎた日こそ焦らず「食リセット習慣」を実践しているもの。そこで今回は、“体重キープ”できる人がやってるリセットのポイントを紹介します。
朝食は抜かない。代謝を“オン”にする軽食が基本
「食べすぎたから朝ごはんは抜こう…」は逆効果。体は“飢餓状態”と判断し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。大切なのは、軽めでもいいので朝に代謝スイッチを入れることです。
おすすめは、野菜スープやフルーツ＋ヨーグルト、味噌汁と卵など。温かいものを選ぶと内臓も活性化し、代謝リズムがスムーズに整います。
昼は“腹八分”で栄養をリバランスする
食べすぎた翌日は、胃腸をいたわりながらもしっかり栄養補給を。野菜・たんぱく質・良質な炭水化物をバランスよく、「軽すぎず重すぎない」ランチを選ぶのがコツです。
例えば、チキンサラダ＋玄米おにぎりや、具沢山の味噌汁＋納豆ごはん＋野菜サラダなどがおすすめ。時間に余裕があれば、空腹を感じてから食べるようにもしましょう。