夜は“軽・早・温”を意識して、内臓をリセット
夜こそリセットのラストチャンス。脂質や糖質を控え、消化にいいものを早めに食べるのが鉄則です。
湯豆腐、野菜の蒸し煮、ささみスープなど、温かいメニューで胃腸を休めましょう。そして、21時以降の食事は避け、翌朝に空腹を感じるくらいがベストです。
“調整できる人”が、長期的に体重をキープできる人
ダイエットや体型維持で大事なのは、毎日完璧な食事ではなく、ズレを調整する力。食べすぎたとしても、「次の日で戻せるから大丈夫」と思えると、罪悪感にも振り回されなくなります。今日の自分に合った“整え方”を押さえておくだけで、ダイエットや体重キープはもっとラクになりますよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞