「ダイエット中も美味しく食べられる外食ないかな？」
「ガッツリ食べて痩せるダイエットが知りたい！」
そんなあなたにおすすめなのが『サブウェイダイエット』！１日１食以上をサブウェイのメニューに置き換えるだけで、ストレスなく痩せられると人気を集めています。
この記事では、
- サブウェイダイエットのやり方
- サブウェイダイエットのメリット・デメリット
- 絶対に痩せるポイント
- おすすめのメニュー
について、くわしく解説していきます。
実際にチャレンジした方の体験談も載せているので、しっかり食べて痩せるダイエットをお探しの方は、ぜひ参考にしてください。
サブウェイダイエットとは
サブウェイダイエットとは、１日に１食以上をサブウェイのメニューに置き換えるダイエットのことです。
サブウェイのメニューは、野菜やチキンがたっぷりと入っており、カロリーを抑えながらたんぱく質を補えるものが多くそろっています。そのうえ糖質量が35～43gとそれほど多くないので、ダイエットにピッタリ。
ここでは、以下の2点について紹介します。
- サブウェイダイエットのメリット・デメリット
- サブウェイダイエットがおすすめな人の特徴
サブウェイダイエットのメリット・デメリット
サブウェイダイエットのメリット・デメリットを紹介します。
【メリット】
- 美味しいのにカロリーを抑えられる
- 比較的栄養バランスが整いやすい
- メニューが豊富で飽きにくい
- 糖質制限中も利用できる
- 外食の中では安め
【デメリット】
- レギュラーサイズは男性だと物足りない可能性あり
- メニュー選びを間違えると太る
サブウェイのメニューは野菜や肉が入っており、比較的栄養のバランスが良いです。牛丼やハンバーガーを食べるよりも低糖質・低脂質ですし、塩分も抑えられるのでダイエットとの相性は良いと言えます。
サラダメニューも豊富で、糖質制限中の方も食事を楽しむことができます。外食の中ではかなりヘルシーであり、価格もサンドイッチ１個500円前後とリーズナブルなのは好ポイント。
ただガッツリ食べたい男性には、レギュラーサイズだと物足りないでしょう。またメニューを選び間違えるとカロリーの摂り過ぎになり、太る可能性も増えるので、後に紹介する「サブウェイダイエットのやり方」で正しいやり方をチェックしてください。
サブウェイダイエットがおすすめな人
栄養バランスの良いヘルシーなサンドイッチで美味しく痩せていくサブウェイダイエット。
おすすめなのは次に当てはまる方です。
- ダイエット中もパンを食べたい！
- 外食が多い
- ワンコインで済むヘルシーかつ満足できる食事を探している
- 生野菜を食べる機会がない
- 栄養バランスを考えるのが苦手
- サブウェイが好き！！！
もちろん、生活範囲内にサブウェイがあることも条件のひとつ。あなたがどれかに当てはまるなら、サブウェイダイエットのおすすめのやり方をチェックしていきましょう。
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【サブウェイダイエット】おすすめのやり方
サブウェイダイエットのやり方はいたってシンプル。次の3点をおさえるだけで誰でもチャレンジできます。
- １日１食以上をサブウェイのメニューに置き換える
- 高たんぱく質・低脂質のメニューがベスト
- 野菜を増量してよりヘルシーにする
くわしく説明します。
１日１食以上をサブウェイのメニューに置き換える
１日の食事のうち、１食以上をサブウェイのメニューに置き換えます。お金が許すのであれば、3食すべてサブウェイに置き換えても良いでしょう。
とくに昼食もしくは夕食でサブウェイのサンドイッチやサラダに置き換えると、摂取エネルギー量を減らしやすくなります。昼食と夕食で過剰にエネルギーを摂っている方が多いからです。
例えば、コンビニの弁当を食べていた方が、サブウェイのサンドイッチに置き換えた場合で計算してみます。
- コンビニ弁当（唐揚げ）・・・780kcal/糖質100g
- サブウェイのサラダチキン・・・278kcal/糖質38.5g
※参照：サブウェイ公式サイト
比較すると、エネルギー量は502kcal/糖質61.5gをカットできると分かります。1ヶ月も続ければ、2kg程度は減らせるでしょう。
高たんぱく質・低脂質のメニューがベスト
メニューはカロリーばかりに気を取られず、高たんぱく質・低脂質のメニューを選ぶのがおすすめ。体脂肪を効率よく減らすには、体の源であるたんぱく質を十分にとり、高カロリーな脂質を抑えることがポイントになるからです。
とくにたんぱく質が不足すると、体内のアミノ酸濃度が下がり、痩せにくくなります。
サブウェイのメニューで高たんぱく質・低脂質なメニューを一覧にしておきますので、選ぶ際の参考にしてください。
| メニュー/１食 | エネルギー量（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） |
| 腸活サンド チキンandチーズ |
339 | 24.7 | 6.9 |
| チーズサラダチキン | 331 | 22.7 | 8.8 |
| チリチキン | 273 | 20.5 | 4.1 |
| サラダチキン | 278 | 21.0 | 3.6 |
| 照り焼きチキン～焦がし醬油仕立て～ | 346 | 19.7 | 9.9 |
| ローストチキン | 286 | 18.0 | 4.2 |
| ダイエットしたい成人男性の場合（目安） | 500～600 | 体重×0.4～ | 10～17 |
| ダイエットしたい成人女性の場合（目安） | 400～500 | 体重×0.4～ | 9.0～14 |
一方で、１食あたりの脂質量が多いメニューが『ピザ』や『てりたまチキン』になります。
| メニュー/１食 | エネルギー量（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） |
| ピザ ベーコン・イタリアーナ | 436 | 23.0 | 21.9 |
| ピザ えびジェノベーゼ | 412 | 21.8 | 20.0 |
| 贅沢 てりたまチキン | 449 | 24.1 | 19.5 |
この辺りになると、マクドナルドの「エグチ」や「エビフィレオ」よりも脂質が多くなり、ヘルシーとは言えません。バランスを考えながら、いろいろなメニューを食べてみてください。
野菜を増量してよりヘルシーにする
ボリュームを増やしたいときは、野菜の量をアップしてもらうのがおすすめです！無料で追加できるので、気兼ねなく店員さんにお願いしちゃいましょう♪
追加できる野菜は次の通りです。
- レタス
- トマト
- ピーマン
- オニオン
- ピクルス
- オリーブ
- ホットペッパー
野菜を多めにトッピングすることで、低カロリーのまま食べ応えを増やせます。
