60年以上にわたり1万人超の日本人を追跡した調査によって、本当に効果的な健康習慣は、食事と運動、そしてストレス解消であることが科学的に実証されました。今回は、健康につながる運動とストレス解消法を紹介します。
週150分の有酸素運動が20以上の慢性疾患、骨折を防ぐ
運動は、がん（特に大腸がんと乳がん）、心筋梗塞、脳卒中、認知症など20以上の病気のリスクを減らします。また運動習慣があると2〜4割の骨折が予防できるといわれています。
WHOや日本の研究機関が推奨するのは「1週間に150分の有酸素運動」。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など少し息が上がる程度の運動を習慣にしましょう。
日々の買い物を運動習慣に変える
運動習慣を「しなければらない」ではなく、「しくみ化する」ために、活用したいのが日々の買い物。車を使わず、買い物はウォーキングやサイクリングの時間と決めてしまえば、自然と運動になります。
