血圧が高い時のお風呂･入浴はどうすべき？
入浴は血圧を大きく変動させるため、血圧が高い日は無理に入浴しない判断をすることも大切です。
入浴で血圧はどう変動するか？
脱衣所の寒さや熱いお湯の刺激で皮膚の血管が反射的に収縮し、血圧が一時的に上昇します。その後、お風呂に入ると血液循環が改善され血管が拡張すると血圧が下がりますが、この急激な変動が心臓や脳に負担をかけます。
入浴を避けるべき血圧の範囲・体調は？
血圧の数値は年齢や持病、服薬の有無などによって大きく異なるため、「この数値なら入浴してよい・避けるべき」と一律にはいえません。ガイドラインにも明確な基準は設けられていませんが、普段より血圧が高めのときや、めまい・動悸・息切れなどの体調の変化を感じる場合は、無理をせず入浴を控えるのが安心です。
高血圧で入浴する場合の安全な入り方は？
お湯の温度は40-41℃以下、鎖骨の下までの深さの半座位浴で、入浴時間は10分以内を目安にし、湯船から立ち上がる時はゆっくり動くようにしましょう。
血圧が高い時の食事のポイントは？
食事の改善は高血圧治療の柱の一つです。
血圧が高いときに避けた方がいい食品は？
塩分の多い加工食品や外食、脂身の多い肉料理、習慣的な飲酒は血圧を上げやすいため控えましょう。
血圧を下げるのにおすすめの食べ物はある？
高血圧対策として、世界的に推奨されているのがDASH食です。以下の成分を意識しましょう。
カリウム(野菜・果物・海藻)：体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる働きがあります。
カルシウム・マグネシウム(大豆製品・乳製品)：血管の収縮と拡張を調整し、血圧を安定させます。
食物繊維(玄米・きのこ類)：脂質や糖の吸収を穏やかにし、動脈硬化の予防に役立ちます。
味付けは塩や醤油を控えめにして、お酢・レモン・香辛料・だしを活用することで、無理なく減塩ができます。ただし、腎機能が低下している方はカリウム制限が必要な場合があるため、医師の指導に従ってください。
血圧が高いときは水分を多めに摂取した方が良い？
脱水状態になると血液が濃くなり、血栓や脳梗塞のリスクが高まるため、適切な水分補給は重要です。目安としては1日1.5L前後を、コップ1杯ずつこまめに摂取しましょう。
ただし、心不全や腎機能が低下している場合は、水分の摂りすぎが体に負担となることがあるため、かかりつけ医の指示に従ってください。
