9位 おつまみにも大活躍。無限ブロッコリー
調理時間：15分
ブロッコリー 酒 ツナ缶（オイル漬け） 塩こんぶ a. にんにく（すりおろし） a. しょうゆ a. 白すりごま a. ごま油
- エネルギー：225kcal
- タンパク質：13.5g
- 脂質：16.7g
- 炭水化物：9.8g
- 糖質：3.6g
- 食塩相当量：1.6g
ブロッコリーをレンチンし、ツナ、塩昆布、ごま油で和えればできあがり。調理時間15分かつ作り置きもできるので、忙しい日に重宝します。 ツナの旨みと塩昆布の塩気があとを引き、つい箸が伸びるひと品。おつまみにもおすすめです。
8位 こってりおいしい。鶏肉とブロッコリーのガリマヨ炒め
調理時間：20分
鶏むね肉 味付塩こしょう 片栗粉 ブロッコリー 酒 にんにく(すりおろし) オイスターソース みりん マヨネーズ トッピング 糸唐辛子
- エネルギー：187kcal
- タンパク質：22.5g
- 脂質：7.9g
- 炭水化物：7.7g
- 糖質：5.5g
- 食塩相当量：1.4g
にんにくがガツンと効いた、鶏むね肉とブロッコリーの炒め物。オイスターソース＋マヨネーズのこってり味なので、食べ盛りの子どもにウケるおかずです。 ブロッコリーは下ゆで不要。ワンパンで作れます。
