7位 あとひと品に。ブロッコリーのツナマヨ和え
調理時間：15分
ブロッコリー ツナ缶（オイル漬け） 味付塩こしょう しょうゆ マヨネーズ
- エネルギー：197kcal
- タンパク質：11.6g
- 脂質：15.5g
- 炭水化物：8.1g
- 糖質：2.1g
- 食塩相当量：1.2g
レンチンしたブロッコリーに、ツナ缶としょうゆマヨネーズを和えるだけの簡単レシピ。火を使わずにできるため、パパっとひと品追加したいときにぴったりです。 ブロッコリーの水気をしっかり拭き取るのが調理のポイント。時間が経っても水っぽくなるのを防げます。
6位 ワンパンで簡単。エビとブロッコリーのガーリックパスタ
調理時間：15分
スパゲッティ1.6mm むきえび ブロッコリー にんにく（みじん） 輪切り唐辛子 塩 黒こしょう コンソメ 水 オリーブオイル
- エネルギー：410kcal
- タンパク質：23.6g
- 脂質：8.4g
- 炭水化物：65.9g
- 糖質：57.9g
- 食塩相当量：2.3g
ブロッコリーはパスタの具材にも大活躍。エビと合わせてガーリックを効かせれば、シンプルながらも満足感のあるひと皿が完成です。 ワンパンで作れるのもこのレシピの魅力。調理後の片付けに手間取られませんよ。
