アスパラガスを食べ過ぎて現れる症状
消化器系の不調
アスパラガスに含まれる食物繊維を過剰に摂取すると、消化不良を起こし便秘や下痢、腹痛、腹部膨満感などの消化器系に不調がみられる場合があります。
尿量が増える場合がある
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸は、体内の水分バランスに関わるとされており、結果として尿量が増える場合があります。水分排出が多くなると、必要な水分やミネラルも排出してしまう可能性があります。
尿が臭う
個人差がありますが、アスパラガスに含まれる含硫化合物が代謝されることで、メタンチオールなどのにおい成分が生成されるため、尿として体外に排出されるときに、臭いを感じる場合があります。
アスパラガスの食べ過ぎた時の対処法
水分を多くとる
尿量が増え、水分排出が多くなると、体内の水分が少なくなってしまっている可能性があるので、水分をとるようにします。水分補給の際には、ミネラル分も一緒に排出してしまっている可能性があるので、ミネラルを含む飲料を取り入れるのも一つの方法です。
消化の良い食事にする
消化器系に不調がある場合は、お粥やうどん、白身魚や豆腐、ほうれん草などを煮たり茹でたりした食物繊維や脂質が少なく、柔らかい食事にしましょう。
ごぼうやたけのこなどの食物繊維の多い野菜や揚げ物やカルビなどの脂質の多い食事は消化が悪く胃腸への負担がかかってしまいます。冷たすぎたり熱すぎたりするものや、刺激の強い香辛料も避けるようにしましょう。
食べる間隔をあける
食べ過ぎて体に不調を感じた場合は、毎食や毎日食べるのではなく、何日か間隔をあけて食べるようにしましょう。
