血圧を下げる飲み物とは？メディカルドック監修医が、血圧を下げる効果が期待できる成分、血糖値・コレステロールが気になる方や妊婦さんの選び方、飲む際の注意点について解説します。
監修医師：
藤井 弘敦（医師）
三重大学医学部卒業。沖縄県立中部病院で初期研修、河北総合病院で外科研修を経て現在は菊名記念病院で心臓血管外科医として日々手術・重症者管理を行っている。医療用アプリの開発や在宅診療、海外で医療ボランティアを行うなど幅広く活動している。外科専門医、腹部ステントグラフト実施医/指導医、胸部ステントグラフト実施医、米国心臓病学会ACLSプロバイダー、日本救急医学会JATECプロバイダーの資格を有する。
血圧が高くなる原因は？高血圧の人に多い理由
血圧が高い状態が続くと、脳・心臓・腎臓などの血管に負担がかかります。まずは血圧の基本と、高くなる主な原因を押さえておきましょう。
血圧とは？
血圧とは、心臓から送り出された血液が動脈の壁にかける圧力のことです。心臓が縮んだときの収縮期血圧（上の血圧）と、拡張したときの拡張期血圧（下の血圧）で示されます。血圧が高い状態が続くと血管に負担がかかり、血管内膜が傷つきそれを修復する過程で動脈硬化が進みます。
血圧が高くなる原因は？
血圧を左右する要因として心拍出量（心臓から押し出される血液の量）や血管の弾力性などがあります。塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度を薄めるために腎臓が体内から水分が出ていくのを防ごうとします。すると結果的に血液量、心拍出量が増えて血圧が上がりやすくなるのです。そのほか、肥満、睡眠時無呼吸症候群、過度な飲酒、喫煙、運動不足、精神的ストレス、遺伝的素因、加齢による血管の弾力低下なども関係します。
血圧を下げる飲み物にはどんな成分が含まれている？
飲み物は薬の代わりにはなりませんが、血圧管理をサポートしやすいものがあります。たとえば、ある飲み物を3か月以上飲み続けた人では、血圧が平均で2〜3mmHg低下したという報告があります。2〜3mmHgというと、数字としては小さく感じるかもしれません。しかし、血圧が2mmHg下がるだけでも、脳卒中リスクは約10％、心臓病リスクは約7％低下するとする報告もあり、少しずつでも効果を積み重ねることが大切です。こうした飲み物は、毎日続けることで少しずつ効果が期待でき、1〜3か月程度から変化が表れやすいとされています。
カリウム
カリウムは、体内の余分なナトリウムの排泄を助けるミネラルです。塩分の摂り過ぎが気になる方は、血圧管理に役立つ可能性があります。
GABA
GABAはアミノ酸の一種で、血圧が高めの方を対象にした機能性表示食品などで注目されています。血管を収縮させる神経伝達物質のノルアドレナリンの分泌を抑えることで、血圧の上昇を抑える方向に働く可能性があります。
ポリフェノール
ポリフェノールは植物に含まれる抗酸化成分の総称です。お茶のカテキン、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸、ココアのフラバノールなどの成分が知られています。これらは血管の炎症を抑えることで血管内皮機能や弾力性を保ったり血圧を下げる方向に働く可能性があります。
