マグネシウムが多いナッツは？メディカルドック監修管理栄養士が一日の摂取量・効果・不足すると現れる症状・不足しやすい人の特徴・過剰摂取すると現れる症状・効率的な摂取方法などを解説します。
監修管理栄養士：
都々地尾 ゆき（管理栄養士）
介護老人保健施設で給食管理や栄養管理業務等、約10年間従事しました。その後、管理栄養士の資格を取得し、現在は同施設で栄養ケアマネジメント業務やおやつレクを担当しています。日々の食事を楽しんでいただけるよう、心を込めてサポートしています。
「マグネシウム」とは？
マグネシウムは、人体の構成に必要なミネラルの一種で、骨や歯の形成や補酵素として代謝に関与しています。また、筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温・血圧の調節にも役立っています。
体内には約25gのマグネシウムが存在し、そのうち50～60％が骨や歯に含まれ、残りは筋肉や脳・神経に存在しています。
マグネシウムの一日の摂取量
日本人の食事摂取基準（2025年版）によると、18~64歳成人の1日の推奨量として、男性では340～380mg、女性では280～290mgが設定されています。また、妊婦の付加量として、+40mg/日が定められています。また、通常の食品以外からのマグネシウム摂取量としての耐容上限量が、成人の場合350mg/日と設定されています。
