腸活とは？メディカルドック監修医が腸活の始め方やおすすめの食べ物・果物・サプリメントや注意点などを解説します。
監修医師：
菊地 修司（医師）
山梨大学（旧・山梨医科大学）医学部医学科卒業後、茨城保健生活協同組合城南病院に研修医として入職。東葛病院外科、北海道勤医協中央病院麻酔科で研修後、城南病院に戻り、医局長、副院長を経て、2021年より同院院長。2024年より茨城保健生活協同組合理事長を兼任。専門は総合診療・訪問診療。2009年に消化器外科から総合診療科に転科し現在に至る。日本医師会認定産業医。
腸活とは？
腸活とは、食事や生活習慣を見直して腸内環境を整える取り組みです。私たちの腸内には約100兆〜1,000兆個の細菌がすんでいます。これらは善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3グループに分かれます。理想のバランスは善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7です。外来でも「お腹の調子が悪い」という相談は年々増えています。腸内環境の乱れは便秘や下痢だけでなく、免疫力や肌、メンタルにも影響します。
腸活は何から始めたらいいの？
何から始めるか迷ったら、まず朝食にヨーグルトを1品加えることをお勧めします。善玉菌を直接摂る「プロバイオティクス」の第一歩です。次に野菜や海藻で食物繊維を増やしましょう。善玉菌のエサになる食物繊維は「プレバイオティクス」と呼ばれます。この2つを組み合わせるやり方を「シンバイオティクス」といい、より効率的に腸内環境が整います。まずは1日1品ずつ、発酵食品と食物繊維を食卓に追加するところから始めてみてください。
