「腸活」は何を食べることから始めたらいいの？腸活に良い食べ物や果物も医師が解説！

腸活を始める際の注意点

一度に大量の食物繊維を摂らない

急に食物繊維を増やすとお腹が張ったりガスが出やすくなったりします。1〜2週間かけて少しずつ量を増やすのがコツです。

発酵食品の食べ過ぎに注意

キムチや漬物は塩分が多く、乳酸菌飲料は糖分が多い傾向があります。腸活のつもりが塩分・糖分の過剰摂取にならないよう注意してください。

水分をしっかり摂る

食物繊維が十分に働くには水分が不可欠です。水分が足りないと逆に便が硬くなる場合があります。1日1.5〜2リットルの水分補給を心がけましょう。常温の水や白湯が胃腸への負担も少なくお勧めです。

特定の食品だけに頼らない

「この食品さえ食べれば大丈夫」ということはありません。多様な食品を偏りなく摂ることが腸内細菌の多様性を高めるポイントです。

お腹の症状が続く場合は受診する

腸活を続けても便秘や下痢が改善しない場合は、別の病気が隠れている可能性があります。自己判断せず、消化器内科を受診してください。

「腸活」についてよくある質問

ここまで腸活について紹介しました。ここでは「腸活」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

腸活環境が悪化しているサインについて教えてください。

菊地修司

私が外来で患者さんに確認するポイント（サイン）は3つあります。まず便の状態です。コロコロとした硬い便や、水っぽい便が続く場合は腸内バランスが乱れているかもしれません。次におならや便の臭いです。臭いが強い場合は悪玉菌が優勢になっている可能性があります。そして肌荒れや口臭です。腸内環境の乱れは全身に現れます。これらのサインに心当たりがあれば、食生活の見直しから始めてみましょう。

まとめ発酵食品と食物繊維を組み合わせた腸活を無理なく続けましょう

腸活は特別なことではなく、毎日の食事にひと工夫加えることから始められます。発酵食品で善玉菌を摂り、食物繊維でそのエサを補給する。この「プロバイオティクス＋プレバイオティクス」の組み合わせが基本です。ココアや果物も手軽な腸活食品として取り入れやすいでしょう。ただし食べ過ぎや偏りは禁物です。多様な食品をバランスよく取り入れ、無理のないペースで続けましょう。お腹の調子が整わないときは、早めにかかりつけ医にご相談ください。

「腸活」と関連する病気

「腸活」と関連する病気は10個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

消化器系

過敏性腸症候群

便秘症

大腸がん潰瘍性大腸炎クローン病2型糖尿病

肥満症

アトピー性皮膚炎食物アレルギーうつ病

腸内環境の乱れは消化器だけでなく、代謝・免疫・精神など全身に影響を及ぼします。腸活は生活習慣病やアレルギーの予防にもつながる取り組みです。気になる症状があれば早めにご相談ください。

「腸活」と関連する症状

「腸活」と関連している、似ている症状は10個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。