腸活に良い果物
バナナ
食物繊維とオリゴ糖をバランスよく含みます。オリゴ糖はビフィズス菌のエサになります。ヨーグルトにトッピングすると「シンバイオティクス」の組み合わせになります。
りんご
水溶性食物繊維のペクチンが豊富です。ペクチンは善玉菌のエサとなり、短鎖脂肪酸の産生を促します。皮ごと食べるとより多くの食物繊維を摂れます。
キウイフルーツ
食物繊維とビタミンCが豊富で、便秘改善への効果も研究されています。グリーンキウイは不溶性食物繊維が多く、ゴールドキウイはビタミンCがより豊富です。
柑橘類（みかん・グレープフルーツ）
水溶性食物繊維のペクチンを多く含みます。薄皮ごと食べると食物繊維の摂取量がさらに増えます。
いちご
水溶性食物繊維とビタミンCを含み、腸活と美容の両面に役立つ果物です。そのまま食べるほか、ヨーグルトとの相性もよいです。
腸活時におすすめのサプリメント
乳酸菌・ビフィズス菌サプリ
食事だけで十分な善玉菌を摂りにくい方にはサプリの活用も選択肢です。菌の種類や配合量は製品によって異なるため、自分に合ったものを選びましょう。
食物繊維サプリ（イヌリン・難消化性デキストリンなど）
野菜不足を補う手段として水溶性食物繊維のサプリがあります。飲み物や料理に混ぜるだけで手軽に食物繊維を増やせます。
酪酸菌サプリ
酪酸菌は腸のエネルギー源となる酪酸を産生する菌です。近年注目が集まっており、整腸剤にも配合されています。ただしサプリはあくまで補助であり、食事が基本であることを忘れないでください。
