眠りに関する最新知識を睡眠外来の先生にインタビューしました。ちまたにあふれる噂や常識って、意外と古いままなのかも!? ここで最新の研究に基づいた正しい知識を得て、よりよい睡眠時間を過ごす手段を身につけてみてください。
監修：井坂奈央先生
埼玉医科大学医学部医学科を卒業後、東京慈恵会医科大学（耳鼻咽喉科）にて勤務。日本睡眠学会医。睡眠時無呼吸症候群を専門とし、男性にとどまらず女性・小児と数多くの診療を経験。2022年9月よりＤクリニック東京ウェルネスに入職し、現在に至る。
「22:00−02:00 ＝ゴールデンタイム」ってまだ信じてる？
「ゴールデンタイムというのは、重要な成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯のことを指します。これまでは22:00〜2:00ごろというのが定説で、なるべくそのあいだに寝たほうがよいとされてきましたよね。ただ最近では、何時に寝ても最初の90分がゴールデンタイムというのが新常識に。なので、今日もまたあの時間帯に寝られなかった！ とストレスを感じることからはフリーになっていただいて大丈夫です。ただ、入眠から90分間の睡眠の質によって、成長ホルモンの分泌量に差が出るということを同時に知っておくといいでしょう」（井坂先生）
実際、睡眠不足って何が問題？
「細かくはいろいろとあるのですが、大きなところで言えば成長ホルモンが上手く分泌されにくくなるため、代謝に影響を及ぼして太りやすくなってしまったり、糖尿病のリスクが高まるといった、生活習慣病を引き起こしやすくなるといわれています。また同じく女性ホルモンの分泌もとどこおってしまい、美容面にも悪影響が。本当に睡眠不足かどうかは、1日問題なく働けるかどうか、眠ったことで一応疲れが取れているかどうかを指針にするのが分かりやすいかもしれません。ちなみに、夕方の16：00ごろや食後に眠くなるというのは生物学的には正常な現象なので、社会生活に悪影響を及ぼしていなければ問題はないかと思います」（井坂先生）
