「肌触りの良いもの」を触ると「オキシトシン」は分泌されるの？医師が徹底解説！

オキシトシンの出し方（増やし方）

オキシトシンは、人との触れ合いや温かいやりとり、会話など「安心できて心地よい」と感じる場面で分泌が高まりやすいホルモンです。家族や友人とゆっくり話す、スキンシップをとる、ペットに触れる、感謝やねぎらいの言葉を交わすといった、心がほっとする時間を意識的に増やすことで、日常生活のなかでもオキシトシンの分泌を促しやすくなると考えられています。

家族やパートナー、友人とのスキンシップ

家族やパートナー、友人とハグをしたり手をつないだりするなど、安心感がある方とのスキンシップを増やすと、オキシトシンが分泌されやすくなると考えられています。

プロや家族のマッサージ、タッチケア

プロや家族のマッサージ、タッチケアを受けることも有効です。背中などをゆっくり撫でる・さする刺激はリラックスを促し、オキシトシンの分泌を高めることが期待できます。

心地よい肌触りのものに触れる

ペットをなでたり、やわらかいクッションやブランケットなど、心地よい肌触りのものに触れたりすることもオキシトシンの出し方のひとつです。自分が「気持ちいい」と感じる触感を意識して選ぶことが大切です。

五感に心地よい刺激

アロマの香りを楽しみながら入浴したり、好きな音楽を聴いたりと、五感が心地よいと感じる環境を整えることも役に立ちます。自分をやさしくいたわる時間が増えるほど、オキシトシンが分泌されやすくなるとされています。

利他的行動をする

人に親切にしたり感謝を伝えたり、誰かのための行動もオキシトシンを高めるといわれます。人の役に立てた実感は、自分の幸福感や満足感も高め、心のあたたかさを通じてオキシトシン分泌につながると考えられています。

「オキシトシンと肌触り」についてよくある質問

ここまでオキシトシンについて紹介しました。ここでは「オキシトシンと肌触り」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

セルフタッチでもオキシトシンは分泌されるのでしょうか？

伊藤規絵（医師）

セルフタッチでも、安心感や心地よさを感じられれば、オキシトシンが分泌されると考えられます。例えば、胸に手を当てて深呼吸をしたり、腕や肩をやさしくなでたりする行為は、自分をいたわるサインとなり、心を落ち着かせることでオキシトシンを高める一助になると考えられます。

まとめ「心地よさ」と「つながり」を感じる体験がオキシトシンを高めます

オキシトシンは、出産や授乳を助けるだけでなく、肌触りの良いものや安心感があるスキンシップ、セルフタッチ、親切や感謝の行動など、「心地よさ」と「つながり」を感じる体験で高まりやすいホルモンです。日常のなかで、自分や周りの方を大切にする小さな行動を意識して積み重ねていくことが、オキシトシンを味方につけて心と身体の健康を守るうえで何より大切です。

「オキシトシン」と関連する病気

「オキシトシン」と関連する病気は6個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

精神科系

うつ病

産後うつ

自閉スペクトラム症

ウィリアムズ症候群

肥満

メタボリック症候群

オキシトシンは「幸せホルモン」として注目されていますが、その働きが乱れると、うつ病や産後うつ、自閉スペクトラム症、ウィリアムズ症候群など、心や発達に関わる病気とも関連している可能性が指摘されています。

「オキシトシン」と関連する症状

「オキシトシン」と関連している、似ている症状は8個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。