「メロン」を食べて得られる”5つの効果”はご存じですか？注意点も管理栄養士が解説！

「メロンの効果」についてよくある質問

ここまでメロンについて紹介しました。ここでは「メロンの効果」についてよくある質問に、メディカルドック監修管理栄養士がお答えします。

メロンの効果を効率的に摂取できるタイミングはありますか？

前原尚子（管理栄養士）

朝食時や運動の1時間前が効果的です。就寝前の摂取は糖分・水分が多いため控えましょう。
寝ている間に消費されたエネルギーを素早く補うために、朝食時に摂取することで、エネルギー源となり、脳と体を活性化させます。また、水分の補給とともに、カリウムやビタミンなどの栄養素がスムーズに吸収されるため、体内バランスを調整するミネラルなどの栄養素の吸収率アップにつながります。運動の1時間前に食べると、メロンに含まれる「シトルリン」が血流を促し、運動パフォーマンスを向上させたり、筋肉疲労軽減などの効果があるとされています。メロンは糖分が多いため、摂取が過剰になると、脂肪の蓄積につながったり、水分が多いため夜尿を招き睡眠の障害となるため、就寝前の摂取は控えましょう。

メロンは1日どのくらいまで食べて大丈夫でしょうか？

前原尚子（管理栄養士）

1日の果物摂取目標量200gを目安に、大玉なら1/4玉、小玉なら1/2玉程度が目安です。
メロンの1日の摂取量は厚生労働省が推奨する「1日の果物摂取目標量200g」を目安にすることが一般的とされています。大玉（アールスなど）の場合は、おおよそ1/4玉程度、小玉メロン（ホームランなど）の場合は、おおよそ1/2玉程度が目安となります。これは、皮と種を除いて200gで、エネルギー量は約80〜90kcal程度となります。

編集部まとめ

メロンは、一般的には、夏の果物として市場に出回ります。カリウムやビタミンC、β-カロテン、葉酸やシトルリンなど体内のミネラルバランスを整え、皮膚や粘膜を保護し、免疫力を上げ、健康を維持するための栄養素が、豊富に含まれています。メロンは低カロリーですが、糖分が多く含まれているため食べ過ぎには注意が必要です。また、食した時に感じるピリピリ感はアレルギー症状として発症することがあるので、強く感じる場合は医療機関を受診することをお勧めします。

「メロン」と関連する病気

「メロン」と関連する病気は1個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

アレルギー科の病気

口腔アレルギー症候群

「メロン」と関連する症状

「メロン」と関連している、似ている症状は3個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。