「コルチゾール」の分泌が増えるのは「愚痴を言う側」と「聞かされる側」どっち？

コルチゾールの分泌を上手にコントロールする方法

コルチゾールの分泌を、自分の意思だけで直接コントロールすることは困難です。しかし、生活習慣の改善である程度「整える」ことはできます。
コルチゾールは本来、体が自動で細かく調整しているホルモンです。コルチゾールは通常、朝に高く、夜に低くなるリズムがあります。睡眠不足や慢性的なストレスでは、コルチゾールが関与するストレス応答系の働きが乱れやすいとされています。
このため、サプリなどで無理に「下げる」「上げる」というより、日内リズムとストレス反応を乱しにくい生活習慣を意識することが大切です。

朝に光を浴びる、睡眠時間を確保する

朝に光を浴びることで体内時計を整え、朝高く夜低いリズムを作ります。また、適切な睡眠は、夜間のコルチゾール上昇やストレス反応を抑えやすくします。

適度な運動をする、深呼吸・瞑想・ヨガなどを取り入れる

適度な運動は、ストレス軽減に役立ちます。また、深呼吸・瞑想・ヨガなどは、交感神経の過緊張をゆるめることで、リラクゼーション効果があります。

カフェインを摂りすぎない

個人差はありますが、カフェイン過剰は不安感・動悸・睡眠悪化につながり、ストレス反応を強めることがあります。
カフェインの摂取は適量にとどめましょう。

食事を極端に抜かない

欠食や極端な断食は、低血糖や空腹ストレスに繋がります。規則正しい食習慣で、体への負荷を減らしましょう。

「コルチゾールと愚痴」についてよくある質問

ここまでコルチゾールと愚痴について紹介しました。ここでは「コルチゾールと愚痴」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

愚痴や悪口を言うとコルチゾールが分泌される原因について教えてください。

上田莉子（医師）

愚痴や悪口を言うことで当時の逆境を思い出す場合、そのストレスから身体を守るために、コルチゾールが分泌されやすくなる可能性があります。
ただし、コルチゾールは、愚痴や悪口で分泌されるというよりも、身体がストレスに打ち勝つために分泌されるホルモンです。

なお、愚痴や悪口程度でコルチゾールが少し多めに分泌されたところで、身体に明らかな異常（高血圧、糖尿病、脂質異常症、皮膚の異常、顔つき・体つきの異常、精神的な問題）が出現していない場合は、多くの場合は経過観察しても大きな問題はないと考えます。
医学的に問題となるのは、恒常的にコルチゾールが過剰・不足する状態です。
ただし、過剰なストレスは万病のもとと言えます。愚痴や悪口を言ってもストレス発散にならない方の場合は、そういった言動は控えるほうがいい可能性はあります。

まとめ過剰なストレスが続く場合はストレッサーから距離を置き、生活習慣を整えましょう

コルチゾールは、身体をストレスから守るホルモンです。日々の言動で多少の増減はしますが、医学的に問題になるのはその分泌に波がなくなり、常に高値・低値になってしまった場合です。とはいえ、過度なストレスは心身へさまざまな影響を及ぼす可能性があります。ストレス対策のひとつとして、ストレッサー（ストレスの原因）から適度に距離を取ることも大切です。強いストレスが続く場合は、休養を確保しながら、生活環境や人間関係を見直してみるのもよいでしょう。

「コルチゾール」と関連する病気

「コルチゾール」と関連する病気は12個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

循環器系

高血圧症

低血圧症

低血糖

糖尿病

耐糖能異常

脂質異常症アジソン病クッシング症候群

クッシング病

異所性ACTH産生症候群

肥満症

月経異常

コルチゾールと関与する病気は多様です。複数の兆候が重なった場合は、内科受診を検討しましょう。

「コルチゾール」と関連する症状

「コルチゾール」と関連している、似ている症状は14個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。