【森田麻里子医師が監修「おやすみスイッチ」の取り入れ方】
Q. 具体的な「おやすみスイッチ」の入れ方や、コツを教えてください。
◆森田 麻里子医師：
例えば、おむつやパジャマを自分で選んだり、寝室の電気を消す役割を任せたりするなど「自ら選ぶ」「自分でやる」という体験を一つ加えるだけでも、「おやすみスイッチ」になります。
Q.新しい習慣を途中で挫折せずに続けるコツはありますか。
◆森田 麻里子医師：
最初から完璧を目指さず、いつものルーティンに一つだけ新しい行動を加えることから始めてみてください。一般的に、新しい睡眠習慣が定着するまでには2週間程度かかると言われています。まずは無理のない範囲で続けることが大切です。
Q. 最後に、夏の寝かしつけに悩むママ・パパへメッセージをお願いします。
◆森田 麻里子医師：
夏は夜まで外が明るいことも影響してなかなか寝てくれなかったり、暑さで夜中に起きてしまったりすることも増えます。私も3人の子どもたちを育てる中でさまざまな睡眠トラブルを経験しましたし、改善しようと一生懸命頑張っても効果が感じられず、疲れてしまうこともありました。
そこでママ・パパの皆さまにお伝えしたいのは「どっしり構えていきましょう！」ということです。お子さまのコンディションは日々変わります。焦らず落ち着いて、少し長い目でお子さまの様子を観察していくと、その安心感が伝わります。生活リズムや寝室環境を整えながら、無理なく続けられる「おやすみスイッチ」を取り入れていただければと思います。
おむつを選ぶことが「おやすみスイッチ」になる！
夜用おむつ「オヤスミマン」からの提案
ユニ・チャームでは、子どもの「自分ではきたい！」という気持ちを応援するかわいいポケモンデザインの夜用おむつ「オヤスミマン」を発売しています。
子どもが自分で好きなデザインを選ぶ習慣をおむつで実践することで「おやすみスイッチ」を生活の中に簡単に取り入れることができ、子どものスムーズな入眠をサポートします。
2026年6月30日より、子どもが自分で好きなおむつのデザインを選ぶことで「おやすみスイッチ」の習慣を実際に体験できるよう「オヤスミマン」のプレゼントキャンペーンを実施中。また、この習慣を子どもに楽しく伝える動画広告も放映。あわせて、より詳細を確認できます。
詳細を見る：https://www.oyasumiman.jp/ja/campaign202607.html
■「おやすみスイッチ」動画広告
「ポケモンと一緒 篇」視聴URL：https://www.youtube.com/watch?v=lYdtSlF0G50
■「オヤスミマン」ブランドサイト
https://www.oyasumiman.jp/ja/home.html
専門家プロフィール
小児スリープコンサルタント・医師 森田 麻里子 先生
2012年東京大学医学部医学科卒。
2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在は乳幼児の睡眠問題についてのカウンセリング、育児支援者・医療従事者向け講座、アプリ開発・監修、小児スリープコンサルタント養成などを行い、夜泣き解決を通じて自分軸の子育てを実現するサポートを行っている。
調査概要
調査名：お子さまの夏の睡眠と「寝かしつけ」に関する実態調査
調査期間：2026年6月5日〜6月9日
調査対象：日本全国の0歳〜小学生の子どもを持つ親のうち、「普段お子さまの寝かしつけを行っている（経験がある）」と回答した人
調査手法：インターネット調査
調査人数：子どもを持つ親（男女）1,000名
ユニ・チャーム
https://www.unicharm.co.jp/ja/company.html
（マイナビ子育て編集部）
