「女性ホルモン減少のサイン」となるのは「下腹ぽっこり」と「全体的に太る」どっち？

女性ホルモン減少による更年期太りを解消する方法

更年期太りは、女性ホルモンの減少による影響があるため、単に食事量を減らすだけでは改善しないことがあります。体重や体型の変化が気になる場合は、運動習慣や食生活を見直してみましょう。

適度な運動・スポーツ

ウォーキングや軽いジョギング、筋力トレーニングなどの運動は、消費エネルギーを増やすだけでなく、筋肉量の維持にも役立ちます。更年期は基礎代謝が低下しやすいため、無理のない範囲で継続的に身体を動かすことが大切です。

脂質の摂りすぎに気を付ける

脂質は身体に必要な栄養素ですが、揚げ物や脂身の多い肉類を過剰に摂取すると摂取エネルギーが増えやすくなります。魚や植物性油脂を上手に取り入れながら、バランスのよい食事を心がけましょう。

糖質の量をコントロールする

ご飯やパン、麺類などの糖質を過剰に摂ると体脂肪の増加につながることがあります。極端な糖質制限ではなく、適量を意識しながら野菜やたんぱく質と組み合わせて食べることが大切です。

良質なたんぱく質を積極的に摂る

たんぱく質は、筋肉や臓器、肌、髪、爪のみならず、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作るために重要な栄養素です。更年期には筋肉量の低下が懸念されるため、たんぱく質を意識してとるようにしたいものです。肉類や魚介類、卵、大豆、牛乳などに豊富に含まれます。

婦人科での相談

食事や運動を見直しても体重増加が止まらない、のぼせや不眠などの更年期症状がつらいと感じる場合には、婦人科で相談することも大切です。

「女性ホルモンと更年期太り」についてよくある質問

ここまで女性ホルモンと更年期太りについて紹介しました。ここでは「女性ホルモンと更年期太り」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。

女性ホルモンが乱れた場合、何科を受診したらいいですか？

阿部一也（医師）

まずは婦人科を受診するとよいでしょう。病院によっては、女性外来や更年期外来を設けているクリニックもあります。

更年期が終わると瘦せるのでしょうか？

阿部一也（医師）

更年期が終わったからといって自然に痩せるとは限りません。エストロゲンの減少により、基礎代謝や筋肉量の低下などは続くので、何もしなければ太りやすい状態が継続することもあります。

まとめ更年期の体型変化には運動・食事の見直しとともに婦人科への相談も大切です

女性ホルモンは妊娠や月経だけでなく、骨や血管、皮膚、代謝など全身の健康維持に関わっています。更年期になるとエストロゲンが減少し、お腹周りの脂肪増加や疲れやすさ、発汗、不眠などさまざまな症状が現れることがあります。生活習慣の見直しによって改善が期待できる場合もありますが、症状が強い場合や日常生活に支障がある場合には婦人科へ相談しましょう。更年期は誰にでも訪れる身体の変化です。無理をせず、自分に合った対策を取りながら健康的に過ごすことが大切です。

「女性ホルモン」と関連する病気

「女性ホルモン」と関連する病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

婦人科系

更年期障害

月経不順

子宮内膜症多嚢胞性卵巣症候群骨粗鬆症

女性ホルモンの変化は月経や妊娠だけでなく、骨や血管などの健康にも影響を与えます。

「女性ホルモン」と関連する症状

「女性ホルモン」と関連している、似ている症状は7個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。