セロトニンが多く分泌されるのは「無言で家事」と「鼻歌を歌いながら家事」どっち？
結論から述べると、この二つを医学的に直接比較した研究は見当たりませんでした。そのうえで一般的な知見から考えると、鼻歌を歌いながらの家事が有利と推測されます。歌うことは、ゆっくりと息を吐く反復的な呼吸を伴う動作だからです。リズミカルな呼吸はセロトニン神経を刺激するとされ、家事のリズムにも上乗せされるためです。ただしこれは推論であり、断定できる事実ではない点にはご注意ください。
家事以外でセロトニンを増やす方法
セロトニンは、家事以外のちょっとした日常習慣でも増やすことができます。太陽の光・リズム運動・食事・人との触れ合いといった、身近な要素が大きなカギになります。ここでは今日からでも取り入れやすい五つの方法を、それぞれ具体的に分けて見ていきましょう。
朝に太陽の光を浴びる
起床後に朝日を浴びることは、セロトニンを増やす基本的な方法です。光の刺激が体内時計をリセットし、分泌を促すと考えられています。曇りの日でも、屋外の光は室内よりずっと強いことをご存じでしょうか。5分から30分ほど、屋外やベランダで光を取り入れる習慣をおすすめします。
リズム運動を取り入れる
ウォーキングや軽い体操など、一定のリズムを刻む運動が効果的です。歩行・咀嚼・呼吸といった反復運動が、セロトニン神経を刺激するとされています。激しい運動である必要はなく、心地よく続けられる強さで十分です。無理のない範囲で、毎日続けられる運動を選ぶことが長続きのコツでしょう。
トリプトファンを含む食事
セロトニンの材料は、トリプトファンという必須アミノ酸です。体内ではつくれないため、大豆製品・乳製品・魚・卵などの食品から補いましょう。ビタミンB6を含む食品も組み合わせると、合成を後押しできると考えられています。
よく噛んで食べる
食事の際によく噛むことも、咀嚼というリズム運動として働きます。一定のリズムで噛む動作が、セロトニン神経を刺激すると考えられています。早食いを避け、ひと口ごとに噛む回数を意識することがポイントです。ゆっくり噛むことは、満腹感や消化にもよい影響が期待できるでしょう。
人やペットと触れ合う
家族との会話やペットとのスキンシップも、セロトニンを増やす方法です。心地よい触れ合いは、安心感とともにセロトニンの働きを支えるとされています。握手やハグ、なでるといった軽い接触でも効果が期待できます。短い時間でもよいので、温かいやり取りを日々の中に取り入れてみてください。
