夏バテで要注意な飲み物・飲み方はある？
夏バテが気になるときは、飲み物の種類だけでなく飲み方にも注意が必要です。飲み物によっては脱水や胃腸への負担につながることがあります。
カフェイン入りコーヒー、紅茶、エナジードリンク
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには利尿作用がありますが、通常の摂取量であれば水分補給の一部として考えられます。また、夕方以降の摂りすぎは睡眠の質に影響することもあるため、量に注意しましょう。
糖分の多いジュースや飲料
清涼飲料水や甘いジュースには糖分を多く含むものがあり、飲みすぎると糖分やエネルギーの過剰摂取につながります。日常の水分補給は水や麦茶を基本とし、長時間の運動や高温環境での作業などで大量に汗をかいた場合は、糖分の摂取量にも注意しながらスポーツドリンクを活用しましょう。
アルコール
アルコールには利尿作用があり、水分補給には適していません。また、睡眠の質を低下させることがあるため、暑い環境で過ごすときや運動の前後はできるだけ控えましょう。飲酒する場合は量を抑え、アルコールとは別に水分を十分に摂ることが大切です。
夏バテに効く飲み物の効果をUPさせる方法は？
規則正しい食生活
朝食を抜くとエネルギー不足になりやすく、体内時計も乱れやすくなります。1日3食をできるだけ規則正しく食べ、主食・主菜・副菜を組み合わせることを意識しましょう。また、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣にすると、体力維持にも役立ちます。
室温・冷房環境
室温や湿度、暑さ指数、年齢、体調に応じて、エアコンや扇風機を適切に使い、暑さを避けましょう。外気温との差だけを基準にせず、暑い日は無理に冷房を控えないことが大切です。冷気で寒さを感じる場合は、設定温度や風向きを調整し、羽織るものなどを活用しましょう。
睡眠
寝室は適切な温度・湿度を保ち、必要に応じてエアコンや扇風機を利用しましょう。寝具やパジャマも通気性の良いものを選ぶことで睡眠の質の向上につながります。
