血圧が気になる人が夏を健康に乗り切るための予防法
血圧コントロールを助け、夏を健康に乗り切るヒントをお伝えします。
こまめに水分や塩分を摂る
夏の血圧コントロールを乱す大きな要因のひとつが、脱水です。脱水を防ぐために、「のどが渇いた」と感じる前に水分を摂るようにしましょう。適切な水分摂取には、脱水による熱中症や脳梗塞のリスクを下げる効果も期待できます。脱水状態の際は、塩分や糖分を含み素早く身体に吸収される経口補水液を利用するのもよい方法です。また、水分を摂る際は適度に塩分も摂取しましょう。ただし、塩分は摂りすぎると血圧が上がるおそれもあるため、血圧の状況や体調をみながら摂取することも大切です。
室温を調節する
部屋が暑すぎるのも、エアコンを効かせすぎて外との気温差が大きすぎるのも血圧を乱す要因となります。エアコンをかけた状態での28℃を目安として室温を整えましょう。風向きを工夫する、湿度を下げる、羽織ものを使うなどして体感温度を調整するのもよい方法です。また、夜間にエアコンが切れると室温が大きく上がることがあります。熱中症予防の観点も踏まえ、少なくとも3〜4時間はタイマーをかけることをおすすめします。
毎日血圧を測る
夏の血圧変動は、外気温や活動状況、体質や生活習慣によって大きな個人差があります。そのため、毎日血圧を測ってご自身の状態を把握することも体調維持に欠かせません。可能であれば朝と夜の1日2回、毎日同じ条件で血圧を測定して記録するとよいでしょう。「めまいがした」「食欲がなくて食事が摂れなかった」など、体調で気になることがあった日はメモしておくと受診時に役立ちます。
「夏と血圧」についてよくある質問
ここまで夏と血圧について紹介しました。ここでは「夏と血圧」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
夏場は血圧がどのように変動するのでしょうか？
伊藤 陽子（医師）
夏場は気温の上昇によって血管が広がり、血圧は下がる傾向にあります。ただし、冷房の効いた室内と屋外の移動に伴う寒暖差による変動や、食生活、活動量の変化などによって血圧が上がる方もなかにはいます。血圧が下がりすぎて不調が出る場合は、血圧の薬を調整することも少なくありません。毎日測定した血圧の値や、体調の変化をぜひ受診時にお知らせください。
夏場に血圧が高くなることはあるのでしょうか？
伊藤 陽子（医師）
室内外の温度差や食生活、活動量の変化、ホルモンバランスの変化などによっては、血圧が高くなることもあります。また、強いストレスや睡眠不足によって、血圧が高くなることもあるでしょう。「夏だから血圧は下がるだろう」と油断せず、血圧の変化に注意することが大切です。
夏の血圧変動で気を付けたい症状や疾患はありますか？
伊藤 陽子（医師）
夏に血圧が下がりすぎると、ふらつきやめまいがあらわれることがあります。また、脱水や血圧低下による血流低下が重なって脳梗塞になると片側の顔、手足の麻痺や言葉の不自由さ、心筋梗塞になると激しい胸の痛みや苦しさがあらわれます。これらの症状は、夏バテや熱中症との区別が付きにくいこともあります。早めの対応が必要なため、強い体調変化を感じたらすぐに受診してください。
まとめ暑い夏は高血圧＆血圧低下に注意！
夏は気温の上昇による血管拡張や発汗による脱水によって、血圧が下がるケースが多く見られます。ただし、エアコンの効いた屋内と暑い屋外の気温差や、活動量、食事の影響などで上がる方もいます。自身の体調変化を把握するために、毎日血圧を測って記録するようにしましょう。また、血圧変化による体調変化がある場合は、受診時に医師へお知らせください。
「夏の血圧」と関連する病気
「夏の血圧」と関連する病気は4個ほどあります。
各病気の詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
循環器系の病気
循環器系
高血圧低血圧心筋梗塞脳神経外科の病気
脳神経外科系
脳梗塞気候や生活習慣の変化、ストレスなどによって、夏に血圧コントロールが乱れる場合もあります。毎日血圧を欠かさず測定し、気になる点は早めに主治医へご相談ください。
「夏の血圧」と関連する症状
「夏の血圧」と関連している症状は3個ほどあります。
各症状の詳細についてはリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する症状
めまいふらつき
頭痛夏の血圧変化による不調があらわれた際は、早めに受診しましょう。
参考文献
健康日本21アクション支援システム｜厚生労働省
熱中症予防のための情報・資料サイト｜厚生労働省
2025年猛暑の夏における水分と塩分の取り方について｜日本高血圧学会
高血圧管理・治療ガイドライン2025｜日本高血圧学会
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