睡眠ホルモンの分泌を増やす食べ物とは？メディカルドック監修医が睡眠ホルモンの分泌を増やす飲み物・控えた方がいい食べ物や飲み物などを解説します。
監修医師：
林 良典（医師）
名古屋市立大学
【経歴】
東京医療センター総合内科、西伊豆健育会病院内科、東京高輪病院感染症内科、順天堂大学総合診療科、NTT東日本関東病院予防医学センター・総合診療科を経て現職。
【資格】
医学博士、公認心理師、総合診療特任指導医、総合内科専門医、老年科専門医、認知症専門医・指導医、在宅医療連合学会専門医・指導医、日本緩和医療学会認定登録医、禁煙サポーター
「睡眠ホルモン」とは？
睡眠ホルモンとは、主にメラトニンを指します。メラトニンは睡眠と覚醒のリズムを整える物質で、光や生活習慣、食事の影響を受けます。食べ物や飲み物だけで不眠が治るわけではありませんが、毎日の食事を整えることは睡眠の質を支える一つの方法です。
睡眠ホルモンはどこから分泌されるの？
メラトニンは、脳の特定の部位から分泌され、体内時計と連動して増えたり減ったりするホルモンです。分泌のしくみを知ることで、睡眠と生活リズムの関係が理解しやすくなります。
睡眠ホルモンであるメラトニンは、脳内の松果体から分泌されます。合成には、食事から摂取するトリプトファンなどの栄養素が関わっています。
