「腸活」に良い食べ合わせは納豆と何？おすすめの“食品”や注意点も管理栄養士が解説！

「腸活におすすめの食品」についてよくある質問

ここまで腸活を紹介しました。ここでは「腸活におすすめの食品」についてよくある質問に、メディカルドック監修管理栄養士がお答えします。

腸活に効果的な食べ物はなんでしょうか？

中岡紀恵（管理栄養士）

特に代表的なのは、納豆、ヨーグルト、みそ、海藻、きのこ、豆類、ごぼう、玉ねぎ、バナナ、などです。
納豆やヨーグルトのような発酵食品は菌を補い、海藻・きのこ・豆類・ごぼうなどは水溶性食物繊維で菌のエサになりやすい食品です。腸活では「1つの食品に頼る」より、複数の食品を組み合わせることが大切です。

朝に何を食べると腸活に効果的でしょうか？

中岡紀恵（管理栄養士）

朝は、たんぱく質を含む食品＋発酵食品＋食物繊維の組み合わせが取り入れやすいです。
具体例としては記事でもお伝えしたように、納豆ご飯、ヨーグルトにバナナ、みそ汁にわかめやきのこ、卵や豆腐を加えた朝食が挙げられます。
朝食を食べること自体が腸のぜん動を促しやすく、毎日の規則正しいお通じの習慣にもつながります。

編集部まとめ

腸活は、特定の食品を一度にたくさんとることよりも、バランスのよい食事を基本に、毎日少しずつ続けることが大切です。腸内にいる菌の種類は人によって異なり、同じヨーグルトでも合う人・合わない人がいるなど、個人差があります。そのため、「これだけ食べればよい」と決めつけず、自分の体調を見ながら、発酵食品、食物繊維、オリゴ糖などを無理なく取り入れていくことがポイントです。つまり腸活は、自分に合った方法を見つけて、日々の食事の中で少しずつ積み重ねることが成功の秘訣です。ご自身の継続しやすい形で取り入れることで、腸内環境を整える習慣につながります。

「腸活」と関連する病気

「腸活」と関連する病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

消化器内科

過敏性腸症候群

便秘症

下痢症

炎症性腸疾患（潰瘍性大腸炎・クローン病）

内科

生活習慣病（糖尿病・高血圧・脂質異常症）

「腸活」に関連する症状

「腸活」と関連している、似ている症状は10個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。