2.生活習慣を改善する
生活習慣の改善も肌のためには大切です。栄養バランスが崩れてしまうと肌にも影響が出やすくなるため、3食しっかり、バランスの良い食事を心がけましょう。
食事と同様に睡眠も重要で、睡眠不足も肌の調子を悪くする原因のひとつです。しっかり睡眠時間を取ることは、肌の調子を整えることにつながります。
また、過度なアルコールやカフェイン摂取も肌には良くないため、過度な摂取は極力控えるようにしましょう。
同じく、タバコも肌の状態を悪くします。タバコは美肌サポートに欠かせないビタミンCを破壊してしまうので、喫煙者の方はできる限り禁煙することが望ましいです。
（広告の後にも続きます）
3.ストレスを溜め込まない
過剰なストレスも敏感肌の原因のひとつといわれています。
できるだけストレスを溜め込まないようにし、心身ともに健康的な状態を維持することも、敏感肌の改善へとつながります。
女性の場合、月経によるホルモンバランスの乱れも、肌が敏感になる原因のひとつです。
そんなときは、特に保湿ケアをしっかりと行うようにして、できるだけ肌に刺激を与えないように注意することが重要です。
4.皮膚は清潔に保ち、泡でやさしく洗う
帰宅後、日焼け止めをそのまま放置していると肌荒れが起きやすくなるので、なるべくすぐに洗い落としましょう。
ですが顔を洗うときに、その刺激で皮膚のバリア機能が低下することがあります。やさしく洗うことが大切で、石けんを泡立て手でなでるように洗います。
顔には皮脂腺があり、特に女性はメイクをすることから石けんや洗顔料を使うことをオススメしますが、洗い方にも注意が必要です。
顔は洗顔料を使い、2度洗いを行います。最初は少なめの洗顔料で顔全体を洗い、2度目はテカリが気になるところだけ洗います。
洗顔料を十分に泡立てるようにして洗いましょう。ただし、洗い過ぎには気をつけましょう。
（広告の後にも続きます）
5.日焼け後の肌には“◯◯”がマスト！
日焼け後の肌は熱を帯び、水分が蒸発して乾燥しています。皮膚のバリア機能も低下しているので、基本のスキンケア用品を使い、肌を十分に保湿しましょう。
ただし、肌に赤みやヒリヒリ感がまだ残っている場合は、保湿ケアの前によく冷やしてまずは肌の炎症を鎮めましょう。
日焼け後の肌は敏感になっているため、普段使っているスキンケア用品が合わないことがあります。敏感肌用のスキンケア用品など、できるだけ低刺激なものを選ぶことをオススメします。
また、化粧水を付けるときにパッティングするのはNGです。できる限り肌に負担をかけないように手のひらを使い、やさしくハンドプレスで浸透させましょう。
日焼け止めは肌質に合わせて選ぼう！敏感肌は低刺激タイプを！
日焼け止めは、「SPF」や「PA」が高いものを選べば良いというわけではありません。肌との相性はもちろん、シーンに合わせた日焼け止めを選ぶことが大切です。
【SPFとPA】
■SPFシミやそばかすの原因となる「UV-B(紫外線B波)」をカットする効果の高さを示す数値。数値が大きいものほど効果が高く、SPF50を超えるものは「SPF50＋」と表示されています。
■PA
しわやたるみの原因となる「UV-A(紫外線A波)」をカットする効果を「＋」～「＋＋＋＋」の４段階で表した指標。＋の数が多いほどUV-Aをカットする効果が高くなります。
【ノンケミカル・無香料・無着色】
日焼け止めに含まれる紫外線を防ぐ成分は、大きく紫外線吸収剤(ケミカル)と紫外線散乱剤(ノンケミカル)の2種類に分けられます。
紫外線吸収剤は紫外線を吸収して、熱や赤外線などのエネルギーに変化させて放出することで、紫外線が皮膚に届かないようにします。
それに対して紫外線散乱剤は、紫外線を反射させ散乱させることで、皮膚に紫外線が届くのを防ぎます。
敏感肌の方は、刺激になりにくい「ノンケミカル」や「紫外線吸収剤不使用」のパッケージ表示の製品を選ぶと良いでしょう。石けんで簡単に落とせる商品が多いので、クレンジングによる肌への負担も減らすことができます。
他にも、無香料・無着色など低刺激な日焼け止めを選んで、できるだけ肌に刺激を与えないようにしましょう。
紫外線吸収剤フリーのオススメ日焼け止め3選
1.『ユースキン シソラ UVミルク』SPF38/PA+++
■40g/1,254円(税込)/無香料・無着色・低刺激性・紫外線吸収剤フリー・アルコールフリー
紫外線吸収剤フリーで、肌をうるおす日焼け止めミルク。汗や水で落ちにくいのに、石けんで簡単に落とせます。
『トランシーノ 薬用UVプロテクター』SPF50+/PA++++
2.『トランシーノ 薬用UVプロテクター』SPF50+/PA++++
■30mL/美白+乳液+日焼け止め+化粧下地+毛穴カバーの1本5役の多機能アイテム
美白有効成分「トラネキサム酸」、うるおい成分「角質層リファイン成分」配合。さらに「日中ダメージ着目成分」配合で、紫外線やPM2.5による肌ダメージに着目しています。
『キュレル UVカット デイバリアUVローション』SPF50+/PA+++
3.『キュレル UVカット デイバリアUVローション』SPF50+/PA+++
■60mL/紫外線・乾燥から肌を守り、消炎剤配合で肌荒れを防ぐUV。
負担感のないやさしい使い心地のすっとなじむローションタイプ。赤ちゃんのデリケートな肌にも。(医薬部外品)
