肩や背中の重さを感じる日が増えてくると、姿勢まで崩れやすくなります。すると体側が縮こまり、横から見たシルエットも平坦な印象に。実はその原因、“上半身の硬さ”かもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・バラアーサナ】。肩・背中・体側を同時に伸ばしながら、姿勢と腰まわりの印象まで整えていけます。
【STEP１】腕を体の下を通して背中を広げる
四つん這いの姿勢になり、左腕を体の下へ通してまっすぐ伸ばします。手のひらは上向きに。右手で床を軽く押しながら、背中や肩甲骨が広がる感覚を意識しましょう。首や肩に力が入りすぎないよう注意します。
【STEP２】胸を開きながら腕を天井へ伸ばす
今度は右腕を天井方向へ持ち上げ、肩からまっすぐ伸ばします。胸が開く感覚を意識しながら、ゆったりと３〜５呼吸（約30秒）キープ。無理にひねらず、呼吸に合わせて体側が伸びる感覚を大切にします。