体重はそれほど変わっていないのに、なぜかお腹まわりだけが気になる。そんな変化を感じ始めたら、姿勢や体幹の硬さが影響しているのかもしれません。そこで取り入れたいのが、座ったままできるヨガの簡単ねじりポーズ【マッチェンドラ】の脚上げバリエーション。背骨を伸ばしたまま体幹を動かすことで、腰まわりを整えるきっかけになります。
【STEP１】姿勢を整える
両脚を前へ伸ばして床に座ります。骨盤を立てて背骨を軽く上へ伸ばし、体の軸を整えます。背中が丸まらないよう、お腹をやさしく引き上げる意識を持ちましょう。
【STEP２】脚を持ち上げる
左足裏を右手でつかみ、左ひざを斜め上へ伸ばします。脚を持ち上げた状態でも背骨を長く保ち、胸を軽く開いた姿勢をキープします。