体重はそれほど増えていないのに、なぜかウエストまわりだけがぼんやりして見える。そんな変化を感じる大人世代は少なくありません。実はその原因、脂肪だけでなく“背骨の動きの硬さ”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】。背骨を丸める・伸ばす動きをゆっくり繰り返すことで、腹筋と体幹を同時に刺激し、ウエストラインを整えるサポートになります。
【STEP１】姿勢を整える
肩の真下に肘をつき、前腕を床に置きます。手のひらは正面へ軽く開き、胸をやさしく引き上げます。お尻を軽く締め、お腹を薄くする意識で呼吸を整えましょう。背骨を長く伸ばすイメージで姿勢を安定させます。
【STEP２】背骨を丸める
息を吐きながら、背骨を１本ずつ丸めるように動かします。胸→みぞおち→お腹の順でゆっくりカーブをつくる意識。肩に力が入らないよう注意しましょう。