【STEP３】背骨を伸ばす
丸めきったら息を吸い、吐きながら腰→背中→首の順で背骨を伸ばしていきます。最初の姿勢に戻るとき、頭頂部が上へ引き上がる感覚をつくります。この一連の動きを５回を目安に繰り返します。
▶効かせるコツ
大きく動くより、背骨を順番に動かす感覚を意識することが大切。呼吸を止めず、背骨が長く動くイメージでゆっくり行うことで、腹筋と体幹の筋肉が働きやすくなります。
強く鍛える前に、まずは体を整えること。背骨の動きがスムーズになると姿勢が安定し、ウエストの印象も変わりやすくなります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています