体重は変わっていないのに、後ろ姿や腰まわりのラインだけ重たく見える。そんな悩みを感じ始める人は少なくありません。原因のひとつが、お尻の筋肉がうまく使えていないこと。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。お尻と内ももを同時に刺激しながら骨盤まわりを安定させ、下半身ラインを整えます。
【STEP１】姿勢を整える
仰向けに寝てひざを立てます。足は腰幅に開き、ひざの間は握りこぶし１つ分ほどの距離をキープ。かかとはお尻から少し離した位置に。肩の力を抜き、背中全体をマットに預けながら骨盤を安定させます。
【STEP２】お尻を持ち上げる
息を吸って準備し、吐きながら両足でマットを押します。お尻をゆっくり持ち上げ、肩からひざまでが一直線になる位置でストップ。腰を反らすのではなく、お尻を上へ持ち上げる意識で。２〜３呼吸ほどキープします。