【STEP３】ゆっくり戻す
呼吸を続けながら、背骨を上から順番に下ろすイメージでゆっくり腰を下ろします。お尻が床についたら同じ動きを繰り返します。まずは１日５回を目安に行いましょう。
▶効かせるコツ
お尻を高く上げることよりも、お尻と内ももに軽く力が入っている状態を保つことがポイント。ひざが外に開かないよう軽く内側へ引き寄せる意識を持つと、骨盤まわりが安定しやすくなります。
下半身の印象は筋肉を強く鍛えるよりも「正しく使う」ことで変わっていくもの。続けるうちに、お尻や腰まわりの感覚が少しずつ変わってくるはずなので、無理のない範囲で取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています