体重はそこまで増えていないのに、なぜか下腹だけが残る。そんな悩みを感じているなら、原因は腹筋ではなく“脇腹の筋肉”かもしれません。脇腹は日常生活であまり使われないため、気づかないうちに働きが弱くなりやすい部分。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。脚を上げるシンプルな動きながら、脇腹から体幹まで自然に刺激され、腰まわりのラインづくりをサポートします。
【STEP１】姿勢を整える
床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、下側の腕で体を支えながら上半身を起こします。ひじは肩の真下にセットし、骨盤が前後に傾かないよう安定させましょう。背骨を上へ長く伸ばし、お腹を軽く引き込んで体幹を整えます。まずはこの姿勢で、脇腹が支えている感覚をつくります。
【STEP２】脚を上げる
上側の手を耳の後ろに添え、息を吸ってお腹を薄くします。吐く呼吸に合わせて、上側の脚をかかとから真上へ蹴り上げるイメージで持ち上げます。脚はできるだけまっすぐ保ち、お尻からかかとまで一直線を意識。脚の高さよりも、脇腹が働いている感覚を優先しましょう。