体重は変わっていないのに、なぜか後ろ姿だけ重たい印象になることがあります。その原因は脂肪だけでなく、背中やお尻の筋肉がうまく使われていないことかもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】。背中からお尻、脚まで体の後ろ側をまとめて刺激し、姿勢を整えながら後ろ姿の印象を引き上げていくエクササイズです。
【STEP１】うつ伏せで姿勢を整える
床にうつ伏せになり、脚はそろえてまっすぐ伸ばします。腕は体の横に置き、手のひらは天井へ。首に余計な力を入れず、額を軽く床につけてリラックスします。まずは背骨を長く保つ意識で、体の後ろ側をゆるやかに目覚めさせましょう。
【STEP２】脚をゆっくり持ち上げる
脚を閉じたまま、太ももから持ち上げるようにゆっくり床から浮かせます。腰を強く反らせるのではなく、お尻と太ももの裏側で脚を持ち上げるイメージ。呼吸を止めず、背中から脚まで後ろ側の筋肉がつながっている感覚を意識します。