【STEP３】上半身を起こしてキープ
脚を持ち上げた状態で、両手を背中で組みます。そのまま胸をゆっくり持ち上げ、肩甲骨を寄せるように背中を広げます。首がすくまないよう注意しながら、目線は斜め前へ。呼吸を続けながら３〜５呼吸（約30秒）キープしましょう。元の姿勢に戻り、同じ動きをもう１回繰り返します。
▶効かせるコツ
「高く上げる」よりも「背中を長く保つ」意識を持つことがポイント。肩や首に力が入りすぎると背中の筋肉が使われにくくなるので要注意です。肩甲骨をゆるやかに寄せて胸を開く感覚を意識して、背中・お尻・脚の後ろ側までバランスよく刺激しましょう。
後ろ姿の印象は、背中の筋肉が動き始めるだけでも変わりやすいもの。まずは１日１セット、無理のない範囲で続けてみてください。背中からお尻にかけてのラインが整い、自然と姿勢のきれいさも感じられるようになるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガ・トレーニングの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています