太ももは体重だけでなく、筋肉の使い方によって印象が大きく変わる部位。とくに内ももと外もものバランスが崩れると、脚のラインはぼんやり見えやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト】。横向きの姿勢で両脚を持ち上げるシンプルな動きですが、内ももと外ももを同時に刺激できるのが特徴。脚のラインを整える感覚をつかみやすいエクササイズです。
【STEP１】姿勢を整える
横向きに寝て、骨盤を床に対して垂直に立てます。下側の腕を伸ばして頭を乗せ、両脚はまっすぐそろえます。体が前後に倒れないよう、肩・骨盤・脚を一直線に整えましょう。まずは体幹を安定させることがポイントです。
【STEP２】両脚を持ち上げる
息を吐きながら両脚を同時に持ち上げます。脚は高く上げようとせず、太ももの内側を軽く締める意識で。お腹に力を入れ、腰が反らないように体幹を安定させましょう。