体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりだけが重たく感じる。そんな変化を感じ始める大人世代は少なくありません。その原因のひとつが、腹筋だけでなく体幹の筋肉がうまく使えていないこと。そこで取り入れたいのが、椅子に座ったまま下腹と体幹を整える簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】です。腹直筋と腸腰筋を同時に動かしながら、腰まわりのラインをすっきり整えることができます。
【STEP１】姿勢を整える
安定した椅子に浅く腰掛け、背骨を上へ伸ばす意識で背筋をまっすぐ整えます。骨盤を立て、肩の力は抜きます。片脚を前方へ伸ばし、つま先は自然に軽く伸ばして準備します。
【STEP２】ひざを引き寄せて戻す
背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚のひざをゆっくり曲げながら胸の方向へ引き寄せます。お腹を軽く引き込み、体幹が丸まらないよう意識しましょう。ひざを胸に近づけたら、今度はゆっくり脚を前方へ伸ばして元の位置に戻します。ひざの曲げ伸ばしで１回とカウントし、左右それぞれ10回を目安に行います。