痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりだけ重たく見える。そんな大人世代の悩みは、脂肪よりも“体幹の硬さ”が原因かもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】の軽減法。体をゆっくりねじりながら背骨と腹まわりを整え、眠りがちな体幹を目覚めさせることで、横から見たシルエットの印象をすっきり整えていきます。
【STEP１】姿勢を整える
あぐらの姿勢で座り、背骨をまっすぐ上へ伸ばします。骨盤を軽く立て、左右のウエストが同じ長さになるよう意識。右太ももの上に左手を置き、まずは体の軸を安定させます。
【STEP２】ゆっくりねじる
息を吐きながら、上半身を右方向へゆっくりねじります。腰→お腹→胸→肩の順に、下から順番に回していくイメージ。背骨を伸ばしたまま行うのがポイントです。