【STEP３】戻る
ねじり終えたら一度息を吸い、吐きながらゆっくり元の姿勢へ戻します。反対側も同じように行い、左右それぞれ３回を目安に行いましょう。
▶ 効かせるコツ
「深くねじる」より「背骨を長く保つ」ことを優先しましょう。肩が上がらないようにし、目線は正面のまま行うのがポイントです。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、腹斜筋や体幹の筋肉が自然と働きやすくなります。
背骨の動きが戻ると、横から見たシルエットも自然と変わります。まずは１日１セット、無理のない範囲で習慣にしてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事の内容はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています