ダイエットを始めると、「とにかく汗をかけば脂肪が燃える」と考える人は少なくありません。ランニングやホットヨガ、サウナなど、汗をたくさんかく活動を取り入れている人も少なくないでしょう。確かに運動で汗をかくと「体が軽くなった」「痩せた気がする」と感じやすいもの。ただ、発汗そのものが脂肪燃焼を意味するわけではありません。ダイエットを続けていくためには、汗の仕組みと体重の変化を正しく理解しておくことが大切です。
汗の役割は“体温調節”
私たちの体は、体温が上がると汗を出して体を冷やそうとします。これは体温を一定に保つための自然な働きで、運動をしたときだけでなく、暑い環境にいるときや緊張したときにも起こります。
つまり汗の主な役割は体温調節ということ。発汗量が多いほど脂肪が燃えているというわけではありません。汗をかきやすい人もいれば、あまりかかない人もいますが、それだけでダイエット効果が大きく変わるわけではないのです。
体重が減るのは水分が抜けているため
運動やサウナのあとに体重計に乗ると、体重が減っていることがあります。これを「脂肪が減った」と感じてしまう人もいますが、実際には汗として水分が体から出ただけというケースがほとんどです。
水分は補給すれば元に戻るため、体脂肪が減ったわけではありません。そのため「汗をたくさんかいたから痩せた」と思い込んでしまうと、ダイエットの本質を見失いやすくなります。