年齢とともに気になり始める、下腹や腰まわりのもたつき。体重は大きく変わっていないのにシルエットが崩れて見えるのは、体幹の筋肉がうまく使えていないことが原因のひとつかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】。腹筋と体幹を同時に刺激し、姿勢を整えながら腰まわりのラインづくりをサポートする動きになります。
【STEP１】スタート姿勢を整える
床に座り、膝を曲げて体育座りの姿勢に。手はお尻の後ろ、手のひら１つ分ほど離した位置につき、指先は体の方向へ向け、肩の力を抜いて背筋を軽く伸ばします。このとき胸が落ちないように意識し、体の軸をまっすぐ保つことがポイントです。
【STEP２】体幹を意識して持ち上げ、姿勢をキープする
一度息を吸い、お腹を軽く引き込んで薄くします。そのまま息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げましょう。膝は直角を保ち、肩から膝までがなだらかなラインになる高さまで上げてください。お尻を持ち上げた状態で、ゆっくり呼吸を続けながら３〜５呼吸（約30秒）キープします。背中が丸まらないよう意識し、肩をすくめないことがポイント。キープが終わったらゆっくり元の姿勢に戻ります。これを１日５回を目安に行います。