体重は変わっていないのに、なぜか二の腕だけがもたついて見える…。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“背中の筋肉が使えていないこと”にあるかもしれません。腕は単体で引き締まるのではなく、背中と連動して動くパーツ。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ペンギンエクササイズ】。寝たまま実践できるシンプルな動きで、二の腕と背中を同時に整えます。
【STEP１】姿勢を整える
床にうつ伏せになり、あごを軽く持ち上げます。両腕は床と平行に伸ばし、手のひらを天井へ向けて少し浮かせましょう。肩に力を入れすぎず、首を長く保つのがポイントです。
【STEP２】背中から引き上げ、ゆっくり戻す
両腕を斜め後方へ約30度持ち上げます。腕だけで上げるのではなく、肩甲骨を寄せるように“背中から引く”意識で。上げきった位置で２秒キープします。その後、元の位置へ勢いを使わずにゆっくり戻しましょう。戻す最中も背中の力を抜かず、じんわり効いている感覚をキープ。10回を目安に繰り返します。