【STEP３】上半身をゆっくり戻す
上半身を床ギリギリまでゆっくり下ろします。このとき力を抜かず、下腹でコントロールする意識を。反動を使わないことで、しっかり効かせることができます。10回で１セット、１日２セットを目安に行いましょう。
▶ 効かせるコツ
“たくさん動く”より、“下腹で止める感覚”を優先します。息を吐きながら持ち上げ、お腹を薄く保つことで、下腹と脚のつながりを高めることに意識を向けてください。
下腹と脚が連動し始めると、横から見たシルエットは自然と引き締まっていきます。ぜひ無理のない範囲で、習慣として取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています